Pasar más de seis horas al día en posición sentada incrementa de forma considerable el riesgo de dolor lumbar y cervical, convirtiendo este comportamiento sedentario en una de las principales causas de trastornos musculoesqueléticos laborales a nivel mundial.

Carlos Rodríguez-Sierra, fundador y COO de TRAK —clínica digital de fisioterapia—, señaló que las lesiones derivadas del sedentarismo ya superan a aquellas asociadas con trabajos físicamente demandantes.

“La mayoría de las lesiones provienen del sedentarismo. Quienes pasan más de seis horas sentados al día tienen mayor probabilidad de desarrollarlas. Los dolores de espalda y zona lumbar son los más comunes, y según la Organización Mundial de la Salud, más del 80% de la población los experimentará en algún momento de su vida”, explicó Rodríguez.

Durante una conversación organizada por Wellhub, la plataforma de bienestar corporativo, Rodríguez recomendó que las personas que trabajan frente a un escritorio programen pausas activas: levantarse cada 30 a 120 minutos, moverse, estirarse y realizar breves rutinas de fuerza y movilidad de 10 a 15 minutos.

Herramientas para prevenir lesiones comunes

Para quienes no saben cómo iniciar un proceso de rehabilitación física, o aún creen que la fisioterapia solo sirve para tratar el dolor, plataformas digitales como TRAK ofrecen una alternativa accesible. Esta solución combina inteligencia artificial y acompañamiento profesional para analizar movimientos y sugerir ejercicios personalizados que ayudan a prevenir molestias y reducir la tensión generada por el sedentarismo diario.

Gracias a su alianza con TRAK, Wellhub busca democratizar el acceso a la fisioterapia digital y promover programas preventivos que incluyan pausas activas, ejercicios personalizados y seguimiento profesional durante la jornada laboral.

“Las empresas que fomentan una cultura del movimiento no solo reducen lesiones; construyen organizaciones más humanas, productivas y sostenibles. Promover la salud física no es un lujo, es una inversión estratégica”, comentó Miguel de Apellániz, VP de Wellhub LATAM.

Tips para que las empresas combatan la “pandemia silenciosa” de estar sentado

• Formalizar las pausas activas: Programar dos bloques diarios de 10 a 15 minutos y considerarlos parte de la jornada laboral, no tiempo libre.
• Predicar con el ejemplo: Cuando líderes y gerentes participan, normalizan el autocuidado y motivan a sus equipos.
• Habilitar espacios físicos y digitales: Destinar áreas en la oficina o promover plataformas como TRAK dentro del ecosistema Wellhub para acceder a rutinas guiadas y programas personalizados.
• Rastrear y celebrar hábitos saludables: Integrar métricas de bienestar en los programas de RRHH, reconocer la constancia e informar sobre los efectos positivos en ánimo, enfoque y productividad.
• Educar de forma continua: Comunicar de manera regular sobre postura, movimiento y salud preventiva, reforzando que mantenerse activos es parte del desempeño profesional.

Wellhub destaca que invertir en el bienestar físico de los colaboradores impacta directamente en los resultados del negocio.

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